如何进行跑步后有效的拉伸运动

如何进行跑步后有效的拉伸运动

　　如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸，将有可能会产生肌肉僵硬，弹性变差，肌纤维缩短，关节活动度下降，疲劳恢复慢等不良的影响，且运动中更容易受伤。不妨看看 如何进行跑步后有效的拉伸运动。

　　动作要点如下：

　　1. 腰臀拉伸

　　动作要点：上半身尽可能贴近地面，双手尽量前伸，髋部尽量下压，同时保持髋关节水平。

　　2. 髂胫束拉伸

　　动作要点：重心置于前腿，增加双脚左右分开的幅度，可以增强拉伸感。

　　3. 股四头肌拉伸

　　动作要点：双腿膝盖贴紧，髋关节伸展。

　　4. 腓肠肌拉伸

　　动作要点：腰背挺直，后腿脚跟不可离开地面，膝关节伸直。

　　5. 腘绳肌拉伸

　　动作要点：因柔韧性不同，个人能做到的动作幅度相差很大，保持大腿后侧肌群有拉伸感即可。