改善上班族便秘的养生妙方

改善上班族便秘的养生妙方

　　改善便秘有妙法

　　1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜，或选择有蔬菜配搭的饭类，如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时，可选择杂菜代替薯条伴碟。

　　2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。

　　3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中，可提升水的味道。

　　4.上班族可因应环境，寻找增加活动量的机会，如上下班时提早一个站下车，鼓励自己多点步行。放假时，亦应保持适量运动，如跑步、行山等，可助肠道蠕动。

　　白领按6个健康穴可保健康

　　1、按压公孙穴

　　白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。

　　怎么找？公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指。

　　怎么按？在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。

　　2、揉捏风池穴

　　颈椎病可以称之为办公族最无言的.痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

　　怎么找？后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

　　怎么按？揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。

　　3、滚揉后溪穴

　　久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。

　　怎么找？后溪穴是手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。

　　怎么按？坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

　　改善排便五大食物

　　1.乳酪：

　　含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。

　　2.绿叶蔬菜：

　　当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。

　　3.全麦谷类：

　　一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。

　　4.水果类：

　　特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。

　　5、每天多喝水：

　　记得每天饮用6至8杯水，能增加便量并帮助肠道蠕动。

　　上班族自制茶饮治疗便秘助减肥

　　1、芝麻黄耆糊补气血

　　作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动，达到润肠的作用，而黄耆可以补气血，适合较为严重、超过3天以上的便秘。

　　材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量

　　提醒：感冒、发烧者不适合服用。

　　2、大枣银耳汤解疲劳

　　作用：可补脾润肺，大枣性甘可补脾胃，有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微，3天内便秘问题。

　　材料：大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量

　　提醒：有胀气问题不适合饮用。

　　3、火麻仁茶降口舌干燥

　　作用：适合有口干舌燥、口臭者，决明子可以润肠通便，可以改善严重大便燥结的症状。

　　材料：火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量

　　提醒：易腹泻者不适合饮用。

　　便秘吃什么水果好

　　1、香蕉

　　［功效］香蕉性寒味甘，适用与便秘。

　　［单方］香蕉250克

　　［用法］睡前食完。

　　2、白萝卜

　　［功效］白萝卜具有消食顺气之功，可治便秘。

　　［单方］白萝卜子，炒后研末

　　［用法］每次服9克，每日2～3次。

　　［单方］每日早、晚空腹吃苹果1～2个，可通便。

　　3、韭菜

　　［功效］韭菜叶入肝经血分，引散功甚强，韭菜里含有粗纤维较多，而且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，因粗纤维对肠的刺激使肠蠕动增强可通便。

　　［单方］韭菜叶捣汁一杯，加黄酒，开水冲服。

　　4、甘蔗

　　［功效］甘蔗汁味甘性平，具有润燥，适用于大便燥结。

　　［单方］青皮甘蔗汁，蜂蜜各一酒盅

　　［用法］将汁混匀，每日早、晚空腹服。

　　5、杏仁

　　［功效］苦杏仁，味苦性温，入肺、大肠经，有润肠通便的功效，适用于燥结，老年人、产后便秘。

　　［单方］杏仁9克，桃仁9克，当归9克

　　［用法］共捣碎，蜂蜜为丸，每日早、晚空腹服。

　　6、苹果

　　［功效］苹果性平味甘酸，具有生津、健脾和胃之功效，苹果中细纤维能使大便松软，排泄便利，另一方面，有机酸也有刺激肠的作用，所以能通大便。

　　总结：便秘不是病，但长期便秘就会引发各种疾病，忙碌的上班族没有时间进行运动也不要紧，我们可以从饮食上远离便秘。小编的这些秘方你学会了吗？赶紧常识一下吧。