背部肌肉酸痛如何锻炼介绍

背部肌肉酸痛如何锻炼介绍

　　上班族，久坐一定会觉得背部酸痛，舒展不开筋骨。怎么缓解呢？接下来小编为你带来背部肌肉酸痛如何锻炼介绍，希望对你有帮助。

　　工具/原料

　　温水

　　运动

　　放松按摩

　　泡澡放松

　　经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的'压力。让背部、全身得到一个休息。

　　背部按摩

　　可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。

　　一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。

　　有条件的朋友也可以去专业的店护理。。

　　拔罐刮痧

　　儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。

　　去多了次数很伤元气的

　　做点小运动

　　投降式拉伸

　　坐在椅子上（一定要挺直），将举起双手，做类似投降的姿势。

　　肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。

　　重复3-4次，每次保持10秒。

　　面墙蹲式练习

　　面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。

　　一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。（保持头和背部与地面平行）

　　保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。

　　手绕胸伸展

　　右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。

　　反方向练习。

　　保持20-30秒，每只手重复3次。

　　注意事项

　　经常感觉背部酸痛要注意颈椎关节病

　　运动是很不错的方法，坚持肯定有效果。对伏案工作中很有效！