骨性关节炎患者康复锻炼方法

骨性关节炎患者康复锻炼方法

　　骨性关节炎患者，可通过适当运动来缓解症状，控制病情的发展，特别是针对性较强的运动疗法。那么骨性关节炎的康复锻炼方法有哪些呢?下面和小编一起看看吧!

　　骨性关节炎患者康复锻炼方法

　　缓步行走

　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。

　　步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的'标准。

　　骑自行车

　　每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

　　慢跑

　　对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。

　　跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　　高位马步

　　两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　仰卧抬腿

　　仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

　　直身跪坐

　　晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　康复锻炼对于损伤的骨关节迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。但如果在急性期，就应当进行专业诊治。万平疼痛科、康复科专家随时为您解除病患。