足球运球要领及练习方法

足球运球要领及练习方法

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　　足球运球要领

　　1. 运球时，要脚背内侧和外侧结合使用。

　　2. 运球时，身体降低重心(也就是膝关节要稍微弯曲)。

　　3. 运球时，要注意结合变速与变向的过程。在运球过程中要注意，眼睛的.余光要观察周围情况。

　　注：练习时，可以用标志物摆放成一条直线，标志物之间间隔根据练习难度而决定，脚背内外侧结合使用，注意人与球、球与标志物的距离。对于曲线运球过标志物只要练习一小段时间都可以掌握并不难。

　　运球专门性练习方法

　　(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。

　　(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。

　　(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。

　　(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。

　　(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。

　　(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。

　　(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。到达起点时，第二排交换运球。

　　(8)沿中圈运球。队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。到起点时将球交给本组第二人。依次进行。

　　(9)中圈内变向自由运球。队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。听到教师哨声后要高速向外运球。

　　(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。

　　(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。

　　(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。

　　(13)运球练习绕过障碍。在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。

　　(14)绕两个圆圈或8字运球。