怎样缓解教师职业压力

怎样缓解教师职业压力

　　人在生理上有一定的限制，负担过重，长期过多消耗体力与脑力，就会产生严重的心理压力。那么怎样缓解教师职业压力呢？欢迎阅读。

　　怎样缓解教师职业压力 1

　　一、直接的压力——工作压力过大

　　随着教育体制的改革，教师担负的角色日趋复杂。教师所要面对的不只是繁重的教学工作，他更要承受来自社会大众、学生家长、上级领导的期望与干预。教师是生活于社会中的人，上级领导的希望、学生家长的期盼、同行之间的竞争就像是一张无形的网让教师喘不过气来。升学压力、校园暴力、学生人身安全、社会不公正评价等等都能压在教师身上，因此现在的教师正经历着较以往更重的心理压力。

　　二、沉重的压力——工作负担过重

　　人在生理上有一定的限制，负担过重，长期过多消耗体力与脑力，就会产生严重的心理压力。据不完全统计，一般教师常年日均加班50分钟以上，许多教师日均工作时间达10小时。多数教师每天要批改60—100本作业。其他课外辅导（晚自习、补课）每周约3—4小时。工作多，测验多，补课多，检查多。教师常常白天上课夜间备课，加上家务劳动又占用了日常休息与睡眠的时间，一天工作之后甚感疲劳。工资少、地位低、任务重、压力大、学生不好教等原因给教师造成了沉重的心理压力。

　　三、无形的压力——人际关系复杂

　　教师的地位和作用决定着教师必须与学生、其他教师、学校管理者以及学生家长等建立良好的人际关系。因此，教师要处理各种各样的关系，是多重角色的扮演者。现代社会讲求民主、开放，与人交往必须相互尊重、平等坦诚相待。而教育工作容易使教师养成指导与命令的沟通模式，在与人相处时，缺乏良好的沟通方式与能力，或无法改变自己的行为模式去适应环境的需求，在处理各种关系中可能产生矛盾冲突，使教师情绪激动、不安、烦恼和痛苦。如果关系长期恶化，就会给教师造成无形的心理压力。

　　压力是把双刃剑，一个优秀的教师，除需要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要有健全的人格与健康的心理状态。要使教师能正视压力，积极面对压力，保持心理健康，学校管理和教师个人两方面都需努力。

　　四、学校管理方面

　　1实行“弹性”管理，保证教师自由支配的时间。

　　教师从事的是一种创造性劳动，需要不断学习。对教师应进行灵活管理，给予更多的个人独立思考与钻研的时间。苏霍姆林斯基认为：“教师的自由时间是根，它滋养着教育艺术的枝和叶。教师能自由支配的时间越少，他没有什么东西可以教的时刻就来得越快。”教师没有自由支配的时间，这对于学校是真正的威胁。

　　因此学校应该合理安排学校各项工作，合理分配教师备课、进修与休息的时间，减少会议与形式主义的要求，不要随意占用教师晚上和双休日的休息时间，减少工作上的压力。

　　2加强民主团结，增强学校人际关系的和谐。

　　教师的对象是人，教育工作的全部内容都离不开人际关系。教师产生心理挫折时，会情绪波动、焦虑烦躁，或生气，或抱怨，或压抑，或攻击。对教师的心理挫折，领导要给予关心、了解、同情、体贴，不要一律简单斥责为闹情绪。学校领导要改进领导作风，以人为本，创造一种民主、团结、宽松、和谐的干群关系，努力营造学校良好的团体气氛，使教师能心情舒畅，减少心理上的压力。

　　3提供发展机会，促进教师素质的提高。

　　当今社会是科技飞速发展的时代。据统计，大学生在校学习只能获得所需知识的10%左右，其余的90%要在工作中通过不断学习来取得。“一次教育”已不适应社会发展的需要。因此，学校要有计划地不断提高教师素质。可利用校内、校外的资源，通过培训、研讨、考察、体验、进修、交流等多种形式和渠道使教师不断更新教育观念，完善知识结构，了解最新信息动态，使教师能始终走在学生前面，让教师充满自信，减少教学上的心理压力。

　　五、教师自我调节

　　1不做完美的人。

　　教师要面对学生、同行、领导及家长，为了别人的感受而面面俱到是最累的，因为你忽视了自己的`需要和感受，而你的感受才是决定你心情的关键因素。没有必要给自己压力去适应所有人。一个人做得再多再好也总有不完善的地方，总会有人不满意，没有必要讨好所有的人，只要问心无愧即可。

　　2重新定位自我。

　　没有一颗平静的心态来面对工作和生活，就不可能正确地应对生活、工作中的压力。有些教师往往把自己看得过高过重，认为自己就是一切，总有一种“舍我其谁”的豪情与自负，这种精神可赞但不可取。应该客观地认识个人的能力，给自己重新定位，因为地球离了谁都照样转。有一天蓦然回，首历史的车轮已经匆匆驶过。

　　3适时享受生活。

　　教师在单位为工作累，工作外为“充电”累，专科的要读本科，本科的要读研，为评职称还要写论文、拿各种合格证书。除此以外还有结婚、生子、买房等问题。“忙里偷闲，闹中取静”，竞争、压力像一把双刃剑，它可能使我们提高工作效率、开发潜能直至获取成功，但运用度过也可以让你成为一个废品。在我们每天的时间安排表上，不该遗忘亲情、友情和爱情，更不能排斥健康的文娱、体育活动。参加丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛。事实证明，健康的娱乐和适度的体育锻炼以及适量的体力劳动都能有效地缓释焦虑反应，有助于人们消除疲劳，增强心理承受能力，减少心理上的压力。调整自己的心态，保持一种健康、乐观、积极向上的心态，用一颗爱心去对待自己的工作，学会控制和调整工作与生活的关系，在自强不息中教书育人，我们就能远离焦虑、享受生活。

　　怎样缓解教师职业压力 2

　　第一正确地认识压力

　　教师在从事教学工作时，难免有工作压力。有压力是正常的，当压力过大，构成对个人身心伤害和效能降低时，教师应注意学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，砺练自己的意志品质，增强抵抗工作压力的能力。

　　第二正确认识自己

　　只有对自己有着正确深刻的认识，如明白自身的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所担负的角色等，才能树立正确的人生观、价值观。从实际需要出发，客观评价自我，为自己设定的目标与个人的学识能力、精力相吻合，才能扬长避短，在工作中发挥自己的个性优势，从容面对挫折，缓解工作压力。一个人是否有进取心，并不取决于其是否有宏大的人生理想追求，不切实际理想更容易导致心理失衡。对别人要保持一颗宽容的心，不一味与别人攀比，主要是自己跟自己比，看是否进步了。只要有目标，并在自己的能力范围内努力，一步一步去做，事情就会变得简单。

　　第三保持良好的人际沟通

　　良好的人际关系，是教师缓解工作压力的重要途径，是教师顺利工作的基础。沟通的好处是既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己。能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧，多与他人交往，交心谈心，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系。以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力，还要注意处理好与学生、学生家长之间的关系，提高人际交往能力，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

　　第四保持一颗平常心

　　教师不应该拿自己的付出、收获、待遇与别人的差别来比较，要把自己与周围的同事、朋友进行比较，与自己的理想比较。教师职业毕竟不同于其它行业，注定没有轰轰烈烈、大红大紫的人生。我们从事的职业要求我们以学生的成长为自己价值的体现，这才是教师的人格魅力所在。为此需要我们有一颗平常心，以平静的心态看待自己和看待得失。只有心态平和，才能正视自己，脚踏实际。俗话说知足常乐，记住：你有你的生活，我有我的天地，不嫉妒不眼红，只有这样，才能摆正心态，淡泊从容。

　　第五给自己的心灵放假

　　我忙碌，我清贫，我充实，我享受，我疲惫，但是我快乐，这就是生活，教师的生活——平凡，艰辛，真实而美好！