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女性冬天游泳要注意哪些事项

发布于:2020-08-27 15:31:47 作者:

女性冬天游泳要注意哪些事项

  游泳是一项深受大众喜欢的、有利于身心健康的运动。由于冬天室外温度较低,在室外运动因为热身的原因容易导致运动损伤,所以冬天游泳健身减肥都是一个很好的选择。那么冬天女性游泳的好处和注意事项有哪些呢?下面和小编一起看看吧!

女性冬天游泳要注意哪些事项

  一 、游泳健身的好处

  1、消耗能量大减肥快

  游泳也是一项激烈的运动,由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,消耗较多热量,其次是人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉,有利于散热和热量消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  2、游泳时人的新陈代谢速度很快

  游泳30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的健身和减肥方法。

  3 、避免下肢腰部运动损伤

  游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  4、 有效锻炼心肺功能

  游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大,收缩有力,使心肺功能更强劲。

  二、 女性在冬天游泳注意事项

  1、对于游泳池的选择

  尽量选择专业和比较安全的地方,一定不要没有尝试过就一时兴起去室外游泳,来测试自己的耐冻指数,很容易腿部痉挛导致意外情况的发生。

  2、注意身体对水温的.适应

  一定要做开始前的活动,就是可以适当的冲澡,来慢慢的降低水温让身体适应起来,然后简单活动下手脚关节,然后再入游泳池,这样不会让身体有突然性变冷的感觉。

  3、可以在游泳前一个小时吃点东西

  稍微补充点糖类就可以,饿着去游泳特别的不好,因为在水里体力丧失的特别快,人没力气是很难起到锻炼身体的作用。

  4 、不要在深水位停留过久

  通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病。

  严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。

  5、 剧烈运动后不游泳

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  6 、月经期不游泳

  月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。

  7 、游完泳后注意清洗

  游泳后应尽快用清水洗澡,以保持皮肤及外阴清洁。因为病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

  8、 警惕公共设施造成妇科感染

  室内游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好。

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标签: 运动

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