健身如何用肌肉借力

健身如何用肌肉借力

　　在健身室见到很多朋友盲目追求训练重量，这是不行的。大家知道健身如何用肌肉借力吗？一起来看看健身借力的方法吧！

　　一、健身借力的方法

　　1肱三头肌借力，特别是推起来的时候

　　2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势

　　3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬

　　4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ

　　5前臂借力通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬

　　借力是所有训练的大敌，特别是对于我们这些刚入门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的`动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。

　　提示，盲目追求重量其实不切实际，有时候动作比重量更关键，因为只有动作到位，才能做到充分刺激目标肌肉，才有可能持续的加重量。

　　二、如何学会感受肌肉？

　　总共有两个最主要的方法：

　　a. 明白每个动作是动用什么肌肉，并存念于目标肌肉

　　举例，引体向上(Pull-ups)最主要动作的是背阔肌(Lats)，在运动过程中，背阔肌收缩，带动肱骨(上臂)向身体靠拢，因此身体便向上升起。

　　意念集中（像性幻想一样）：当你做引体向上时，要全神贯注地想着背阔肌，发力时，要感受背阔肌正在收缩用力；身体向下降时，都要感受背阔肌的拉扯感，换言之，你要整套动作都要想着背阔肌。

　　如果没有力量做引体向上，便要先训练下拉，学会感受背阔肌如何发力。

　　引体向上涉及多组肌肉，因此更加要存念于背阔肌。