女生练倒立的坏处是什么

女生练倒立的坏处是什么

　　在生活中很多人特别的喜欢倒立，做倒立也是一种运动。那么女生练倒立的坏处是什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　女生练倒立的坏处

　　1、由于地心引力的作用,造成了三个弊病:

　　一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

　　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的'加重。

　　2、倒立不要太频繁了,倒立很容易让头部的血液倒流,出现脑溢血的现象,倒立还会给身体带来很多的不适,倒立之后头会发晕,甚至会有昏倒的现象,所以说千万不要倒立,倒立如果程度太大了,那么还有可能会有呕吐或者是反胃的现象,所以说一定不能有倒立的习惯。

　　倒立健身的注意事项有哪些

　　1.当人体倒立时,地心引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且,通过肌肉骨骼系统之间的反射作用,可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。

　　2.虽然倒立有健身的作用,但是对于初学者来说,最好从简易倒立式做起,不要勉强,头顶倒立很危险,初学者如果没有老师的指导和保护,千万不要自行练习。即便 倒立学会了,也有一些注意事项不能忽视。比如倒立最好在饭前做,一定要做好准备活动,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等热身。初时以每次维持5~10 秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间;倒立时,需要两目微闭,意念集中,呼吸均匀、缓慢、安静。

　　3.此外,还有一些病患都不宜进行倒立,如高血压、心脏病或是有眼病卫病的患者,此外,对于孕妇,或是有颈椎、脊椎疾病的人群也是不宜进行倒立。

　　倒立的健身做法

　　1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。

　　2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。

　　3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。