滑板与跑步哪个瘦腿好

滑板与跑步哪个瘦腿好

　　滑板和跑步都是靠腿部力量进行的，都是很好的腿部锻炼运动。那么滑板与跑步哪个瘦腿好呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　滑板与跑步哪个瘦腿好？

　　1、滑板功能

　　滑板是一项技巧性要求比较高的运动，在刚刚学习会比较辛苦，而且运动量比较大，能够消耗人体内的脂肪，具有减肥的功效。玩滑板对于各个年龄段的人来说都有非常多的好处。对于儿童来说，玩滑板可以提高集中力，加强父母与孩子之间的情感交流，而且还能促进孩子生长发育。对于上班族来说，玩滑板这项户外运动，能够缓解工作上的压力，调整自身心态等功能。

　　2、跑步功能

　　在跑步是我们日常生活中经常使用的一种运动方式，不受地点和时间限制。在减肥的时候可以放慢速度，以慢跑的形式锻炼。慢跑是一项有氧运动，强度比较小，而且能够充分消耗身体内的糖分和脂肪，是一项老少适宜的运动，可以边慢跑边聊天，场地的选择也比较灵活。

　　3、跑步更好

　　相对来说，以慢跑的形式来减肥效果会更好。慢跑属于有氧运动，强度低、节奏感和重复性比较强，而且不需要什么技巧没有危险。而玩滑板需要的技巧性比较高，如果是没有接触过滑板的人想要用滑板减肥会比较困难。玩滑板不知道技巧的.话在刚开始学习的时候很容易摔跤，危险系数比较高，所以建议想要减肥的人们最好选择跑步这种运动形式。

　　滑板与跑步哪个瘦腿好?

　　跑步属于有氧运动，是减脂(减肥)的重要方法之一，题主跑了一个星期步，但是没有讲每次跑多长时间、多少距离，一般情况下连续慢跑40分钟才开始调动脂肪，所以建议题主每次慢跑不管你跑什么速度、跑多少距离，都要坚持至少40分钟。

　　跑步的频率，不适宜每天去跑，你的膝盖和踝关节需要休息，所以可以隔天跑，跑前要热身、跑后一定要拉伸(可以下fittime、keep这些app来找里面的拉伸教程做)，跑熟了以后可以慢慢变成跑两天休息一天。

　　最后，减肥、体型的塑造如果单单靠有氧运动比较容易反弹，最好是结合无氧运动，因为无氧增肌，肌肉出来以后可以在你不运动的时候依然增大耗氧量(不要排斥肌肉，肌肉并不是一些人想象的肌肉男或者金刚芭比，适量的肌肉会让你体型更美，并且肌肉没有那么容易练成肌肉男那种)，不会那么容易反弹，无氧运动就是在健身房里面做的各种无器械、器械等需要肌肉力量瞬间爆发的训练。

　　最后的最后，健身界有句话：3分练、7分吃，建议饮食：低脂低盐低糖、少食多餐，不要让自己饿。

　　瘦腿的最快方法：

　　1、瘦腿运动

　　箭步蹲

　　step1：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。

　　step2：吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。

　　step3：感受腿部前侧有收紧的感觉。

　　这个动作主要针对的是由脂肪过多引发的粗腿类型，尤其是对于腿部前侧有很多赘肉的女性来说，更是效果十分显著的哦!当然，想要获得理想的效果，就必须勤加练习，那么此动作的练习次数是多少呢?对于这个动作，需要我们坚持练习12-15次才最好哦!

　　大腿的横侧

　　step1：侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。

　　step2：接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

　　step3：一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。

　　step4：1～2的动作，最好是重复练习10次。

　　step5：换一边腿动作不变，重复做该动作。

　　2、按摩瘦腿

　　按摩不仅对于瘦腿有着非常显著的功效，对于其他的部位来说也有着非常不错的功效。不过使用按摩减肥法的话，必须采取正确的方法才能获得理想的效果哦!那么瘦腿按摩的正确的方法是什么呢?下面我们就具体的了解一下吧!

　　方法

　　step1：沐浴的时候，先给双腿涂抹上具有瘦腿效果的产品或者是沐浴乳，从上到下的按摩，能起到减少摩擦力的作用。

　　step2：将涂抹了东西的腿放在洗脸台上，让洗脸台作为支撑点，将大腿完全伸直。

　　step3：然后用双手用力揉搓腿部，从大腿根部往膝盖方向搓，再反向搓。

　　3、瘦腿食谱

　　1.海藻

　　维生素A、跟B族维生素海藻里都含有，还有很多矿物质和纤维素，对调节体液的平衡很有效，想纤细玉腿可不能放过它。

　　2.红豆

　　含有石硷酸，能加快肠胃的消化，减少便秘，加快排尿，祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素，帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等，有效美腿。

　　3.木瓜

　　很多女性喜欢吃木瓜是因为它具有美白以及丰胸的功效，但是却不知道多吃木瓜还可以使我们粗壮的腿部变的纤细漂亮哦!那么木瓜瘦腿的原理是什么呢?根据科学的研究，我们可以知道木瓜中含有丰富蛋白分解酵素，同时还含有丰富的果胶，都能帮助我们减肥瘦身。

　　4.芹菜

　　含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。

　　5.菠菜

　　菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循环路线更活络，还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿，以免腿部皮肤出现肌肤干燥，提早出现皱纹。

　　6.奇异果

　　奇异果中的纤维素的含量特别丰富，尤其是维他命C的含量是尤其的丰富，它的功能就是分解脂肪速度，以免过剩的脂肪让腿部变粗