在床上做什么运动减肥

在床上做什么运动减肥

　　随着生活节奏的加快很多朋友因为工作因而很少有时间去运动健身，脂肪堆积的越来越多因为没有及时消耗便成了肥胖的身材。下面为各位朋友们介绍一种不用出门躺在床上也可以做的运动，希望对大家有所帮助，早日甩掉赘肉。

　　1、减肥部位：大腿

　　首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效。

　　2、减肥部位：臀、腰

　　做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。这个动作能有效的瘦臀瘦腰，对腰围不满意的妹妹可多做几组。

　　3、减肥部位：手臂、大腿

　　侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿曲起来。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。别做错了，如果做完了，PP侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。此组难度稍微大一点，但能瘦手臂和腿，长期练习，能让你的大腿更具有完美线条。

　　4、放松动作

　　侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸痛。但多做几天后，将不会有酸痛感。

　　减肥的最重要的是减掉胳膊、腰部、腹部、和大腿上的`赘肉，因此想要成功的减肥首先需要减掉这几个部位多余的脂肪。以上就是为大家介绍的一些晚上躺在床上也可以做的减肥运动，在最初运动的几天可能早上会出现酸痛感，这是正常现象，坚持几天后酸痛感就会消失。希望大家都能坚持哦！