负重跑步的好处

负重跑步的好处

　　负重跑步是训练中常见的一种手段，因为其产生的效果是很明显的。那么，负重跑步的好处有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了负重跑步的好处，希望能为大家提供帮助!

　　负重跑步的好处

　　负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

　　负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

　　然而，负重跑步也有不好的以免，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

　　负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，因此我们应该通过其他方法来实现训练目的，可以从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量，注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃，以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。

　　手握哑铃跑步时应先从慢速开始，让身体有个适应的时间，次过程要注意自己的心律变化，若心律没有变化，说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，若心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量;如果你认为手握哑铃不适合你，那么你可以背一个背包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到负重跑步的目的。