饭后多久可以慢跑

饭后多久可以慢跑

　　跑步能在很大程度上提高人体的抗病能力，使人变得更为健康的。有人选择饭后去慢跑，却又不知道该隔多久才合理。那么饭后多久可以慢跑呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。

　　2、跑步是有氧运动，至少持续运动20分钟以上才会有效果，但一般为了效果较为明显，要求30-40分钟。特别注意，跑步的时候要求匀速，中间不可停，尽量使步伐、呼吸、摆臂相协调，过程中要求放松。

　　3、跑步前，可以简单压腿，活动肩、腰、膝、手腕、脚踝等关节。跑步后，注意做放松训练，一般可以拉抻韧带、拍拍腿等等。

　　4、至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的`食物后，休息的时间要长一些。

　　5、最标准的答案是至少一个半小时以上。但其实，因为个体差异也可以做出适当的调整。如果肠胃比较好，一个小时也可以;相应的，如果肠胃比较弱，则需要延长时间。