冬季在家如何练热瑜伽

冬季在家如何练热瑜伽

　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。那么冬季在家如何练热瑜伽呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　冬季在家如何练热瑜伽?

　　1、弯月

　　这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

　　2、栖息鹰

　　“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后。当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊!

　　3、头膝单足立

　　腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

　　4、脚趾功

　　这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

　　5、骆驼

　　双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

　　6、眼镜蛇

　　面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。

　　冬季练热瑜伽要注意什么?

　　1、由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入热瑜伽房。

　　2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。

　　3、保持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。自始至终保持均匀的`深呼吸。

　　4、进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。