有氧运动的减肥方法

有氧运动的减肥方法

　　人在持续不断运动30分钟后，人体才开始燃烧脂肪为身体供能。所以要求每次锻炼的时间不少于40分钟且一周3~5次不仅能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松.那么，有氧运动的减肥的方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了有氧运动的'减肥方法，希望能为大家提供帮助!

　　有氧运动的方法有哪些

　　1：跳绳

　　花费较低，训练场地受限小。不仅简单易学还能在几分钟内提高心率和呼吸频率，同时能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　2：骑单车

　　经常骑车可锻炼心脏功能使肺活量增加还可以增强腿部力量，对膝关节的损伤小，适合体重大和关节活动障碍者进行锻炼。想让自己腿部力量更好的你，骑单车也是一个好的选择。而且越来越多的田径运动员都在训练中安排很多其他项目，如单车、游泳。

　　3:慢跑

　　可以使你的肌肉慢慢放松，并且有为心理减压的功效，保持呼吸，三步或两步一呼吸，跑之前一双好的运动鞋是不可少的，每天慢跑一小时想不瘦都难。

　　4：爬楼梯

　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑，以最快的速度快速爬上6~12阶楼梯，跑完一组休息两三分钟，不断重复这个运动。

　　还有负重走、网球、跳舞、游泳、快走。