长跑的12点注意事项

长跑的12点注意事项

　　引导语：运动长跑考验的是耐力，还有长跑的一些基本知识，以下是小编整理的长跑的12点注意事项，欢迎参考!

　　0)，专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。

　　1)，上半身正直;

　　2)，下半身放松;

　　3)，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;

　　以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。

　　4)，头部挺拔，与背部一样直;

　　5)，胳膊放松，向后摆;

　　6)，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上;这个特别重要，老子的'“虚心实腹”，就是这个道理;

　　7)，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。

　　8)，大腿、小腿均柔软地放松;

　　9)，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。

　　10)，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。

　　11)，脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

　　12)，呼吸自然放松，一切以放松为前提。

　　这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

　　当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。