适合儿童的锻炼方式

适合儿童的锻炼方式

　　儿童经常运动可以加速全身的血液循环，使正处于造骨时期骨组织中的血液供应得到改善，促进骨骼发育，让孩子长得更高、更强壮。那么，适合儿童的锻炼方式有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了幼儿园亲子运动会项目，欢迎大家阅读!

　　适合儿童的锻炼方式

　　长跑：有助生长发育

　　相关专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是，专家也提醒到少年儿童骨骼、器官发育尚未成熟，适当的长跑可以让其更加茁壮，但是如果超过儿童身体负荷也会对其身体造成伤害。

　　立正：矫正腿型

　　实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。在全身保持正规的立正姿势，两脚会并紧，两膝关节也会尽力相靠，这样的站立姿势有助腿型修正。

　　乒乓球：预防近视

　　打乒乓球时，儿童的双眼会跟随球的往来运动来回移动，这个过程中眼睛不断运动，加速眼睛周围的血液循环，眼神经功能也随之提高，眼睛疲劳得以缓解，从而很好地预防儿童近视。

　　弹跳：激发大脑的活力

　　专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。这些弹跳运动中，跳橡皮筋对儿童身体发育是最好的，跳橡皮筋的过程中，身体的腰部、腿部、关节部位都参与其中，这些部位的运动可以与大脑皮层神经一起整体协调锻炼。

　　游泳：提高呼吸功能

　　游泳时，水波和水压力对儿童皮肤的拍击会对外围血管起到按摩作用，让儿童的心脏得到很好的锻炼。游泳使儿童全身肌肉的耗氧量增加，加上水对外周静脉的压迫，有效促进了血液的循环，提高了儿童的心脏功能。同时，儿童在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。

　　不适宜儿童的运动

　　儿童要多运动是众多家长公认的事实，但是有些运动并不适宜儿童参与。

　　拔河：足跟关节变形

　　由于拔河是一项对抗性运动，在孩子的手用力拉拽绳子时，很容易让绳子将孩子的.手掌磨破。在手臂和脚同时用力拉拽绳子时，用力太猛还会让腕骨发育不良，甚至足跟关节变形。因此，拔河这类对抗性的运动儿童不宜参与。

　　扳手腕：影响腕骨发育

　　经常能够看见，两个孩子通过扳手腕证明谁的力气更大，其实在扳手腕的过程中很容易让儿童受到伤害。因为，儿童身体的各部位都比较娇嫩，四肢各关节的关节囊都比较松弛，骨骼未完全骨化，若用力过猛会影响腕骨的正常发育。因此，儿童不宜相互扳手腕。

　　蛙跳：膝关节半月板损伤

　　蛙跳是一种剧烈的下肢运动，在蛙跳过程中，身体的重量全部压在腿上，身体重心所承受的重量相当于自己体重的3倍。每跳一次，膝盖骨所承受的冲击力相当于自己身体体重的1/3，很容易造成韧带及膝关节半月板损伤。

　　玩碰碰车：烈震动容易造成扭伤

　　在游乐场里，经常能够看见家长跟孩子一起玩碰碰车，很多家长认为此运动非常安全，其实并不是这样。在两个碰碰车相撞时会产生强烈的震动，然而少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动后容易造成扭伤或碰伤。

　　儿童运动的益处虽然多，并非所有的运动都适合儿童，特别是学龄前儿童。父母应该为孩子安排一些适宜孩子身体发育的运动，这样才能让孩子健康成长。