运动饮料怎么选择

运动饮料怎么选择

　　导语：运动饮料是指水分含量约90%，葡萄糖含量在6%-8%，含有适量电解质如钠，钾(大约1.6%)的饮料。在运动中，运动饮料可以降低体温，迅速传递水分，补充血糖，恢复精力。市面上运动饮料的品种层出不穷，但如何选择合适的运动饮料，接下来给大家介绍几个例子。

　　运动饮料怎么选择

　　国内冠以“运动饮料”的产品不少，如“红牛”。但“红牛”中含有咖啡因的成分，有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复,因此不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

　　另外，还有一些虽然含有矿物质微量元素，但是糖分偏高，还是充气饮料的，如“健力宝”，也是不推荐的运动饮料。因为含糖太高吸收的速度会大大降低，而且碳酸气会引起胃部的'胀气和不适，有可能还会引起腹痛。

　　“佳得乐”的营养成分(每100毫升平均含)：能量102千焦，蛋白质0克，脂肪0克，碳水化合物6克，钠43.0毫克，钾13.0毫克，可溶性固体物≥6% 。它符合运动饮料的概念，是可以选择的运动饮料。

　　有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢;维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等。

　　在没有运动或大量流汗的情况下，是不适宜饮用运动饮料的。因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，如果人体没有损失过多的电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将他们排出体内。对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题;但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷，引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意;另外，2岁以下的儿童也不宜饮用运动饮料。选择一款合适的运动饮料，会让您更有效，更快乐，更健康地运动。