上班族一周早餐食谱

上班族一周早餐食谱

　　导语：营养学家建议，从早餐中摄取的热量应占全天摄取总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%，这个比例还是比较重要的，但是早餐吃什么呢，小编分享适合上班族一周早餐食谱给你吧。

　　上班族一周早餐食谱

　　周一：豆浆+小笼包=增长精力

　　大部分上班族，都有“周一综合征”，

　　周一提不起精神，那就别勉强自己做早餐了

　　去一个环境整洁的地方，

　　享受一顿豆浆+小笼包就是不错的选择。

　　周二：蜂蜜水+面包片+鸡蛋=活力十足

　　早点起床，喝上一杯温温的蜂蜜水

　　用全麦面包片，夹上香肠和青瓜片，

　　再配一杯酸奶，一个煮鸡蛋，

　　保证一整天活力十足。

　　周三：太阳蛋吐司+香蕉片+牛奶=振奋精神

　　周三是一周中的易疲倦日，

　　建议早餐吃些奶制品，在面包上加个鸡蛋，

　　再配以香蕉和牛奶，能量满满。

　　周四：燕麦牛奶+小面包=晚起的道理

　　可以稍微放松一下，

　　睡个小懒觉后，做个最简单的早餐，

　　热牛奶冲泡燕麦片，再放入2-3个草莓或葡萄，

　　加一个小面包既美味又节约时间，

　　同时还不会造成脂肪的`堆积。

　　周五：小馒头+咸鸭蛋+豆浆=提神醒脑

　　适当摄取一些含有氨基酸的早餐，

　　比如吃个小馒头搭配咸鸭蛋，

　　再配上一杯热豆浆就可以了。

　　周六：水果+小米粥=补水润肠

　　该清清肠胃了，

　　建议可以多吃些水果，促进肠胃蠕动。

　　此处水果不宜单一，2-3种为宜。家常菜谱

　　再喝碗白粥或小米粥，养胃润肠效果更佳。

　　周日：来一顿丰盛早餐吧!

　　时间宽裕的周日，来一顿丰盛的早餐吧。

　　把香蕉剥皮、切段，和牛奶、蛋黄一起搅拌，

　　加热后就成了美味的奶昔。

　　再来些紫菜包饭，

　　依据个人口味在中间放入火腿、胡萝卜粒、玉米粒等。

　　身体是自己的，你不关心，

　　也没谁会关心了，好好对自己吧!

　　努力让自己活的精致，

　　有时间就好好给自己做顿饭吧!