瘦人怎么能长胖

瘦人怎么能长胖

　　长得瘦也是一种烦恼，不少瘦子都想要长胖呢，那么瘦子应该怎么做才能长胖呢，下面我们一起来看看吧。

　　增加膳食：

　　少吃多餐，多吃含脂肪、碳水化合物较丰富的食物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，也可以适当吃点甜品。

　　适当锻炼：

　　运动不仅有利于促进食欲，也能使肌肉更强壮。

　　加强营养：

　　吃饭多摄入蛋白质，吃多鱼，蛋，牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、牛奶、山药、杏仁、腰果、芝麻等。

　　良好的睡眠：

　　睡眠良好充足，胃口也就比较好，也有利于对食物的'消化和吸收。

　　心情愉快：

　　放松心态，保持愉快的心情。焦虑紧张会影响食欲，影响肠胃消化吸收功能。

　　睡前夜宵：

　　睡前可以食用一些酸奶干酪和亚麻籽及果仁。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。