健身操教学

健身操教学

　　健身操是很多女性比较喜欢的一种减肥有氧运动，经常跳健身操的减肥秘诀有很多，经常练习可以有效的给身体减肥。那么，郑多燕健身操怎么跳呢?下面就和小编一起看看吧!

　　1、腰部+背部运动

　　仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

　　2、前臂+腿部运动

　　一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　　3、腿部运动

　　笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

　　4、腰部+腿部运动

　　可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

　　重点

　　进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

　　此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的`条件下反复进行若干次。

　　适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

　　塑身操一

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：

　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　塑身操二

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。