如何锻炼出全身肌肉

如何锻炼出全身肌肉

　　文章导读

　　对于那些喜欢健身的人来说，都想锻炼令人羡慕的全身肌肉。有的朋友以为就是简单的仰卧起坐、伏地挺身等运动，就可以锻炼出全身肌肉。那是远远不够的。想要锻炼全身肌肉一定要加强身体各个部位的训练，包括腹肌训练、背肌训练、臀腿训练等。

　　无论何种健身形式，要使肌肉长大的`基本原则都不会变：先运动损耗、补充、过量补充，再进行损耗。最.好先找出适合自己的运动方式，锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质所组成;当感觉体力恢复到超过平日标准时，再运动至精疲力尽，肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起。其次，便是要有适度的休息，运动过程中切忌操之过急，肌肉需要充分休息才有时间长大，肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度。

　　以下动作可用来锻炼腹肌、背肌，以及臀部和大腿后侧肌群，每个动作建议做4到5组、每组做①5次左右，若能同时搭配适当的饮食控制，自然能迅速练成好身材!

　　腹肌训练

　　①.缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。

　　2.手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。

　　3.运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。

　　强化部位→腹直肌、腹横肌。

　　背肌训练

　　①.身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。

　　2.缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。

　　强化部位→上背肌、下背肌。

　　臀腿训练

　　①.直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。

　　2.双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。

　　3.运用股四头肌的力量，同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚，再做左脚。

　　强化部位→臀大肌、股四头肌。

　　对于如何练出全身肌肉，大家要掌握基本的锻炼动作，每天坚持锻炼，万不可三天打鱼，两天晒网。想要一个好的身材，您一定要重视背肌训练、臀腿训练等，只要按照正确的动作进行治疗，相信早晚有一天，您就可以拥有完美的肌肉曲线了。