慢跑减肥的原则有哪些

慢跑减肥的原则有哪些

　　想要有效地慢跑减肥，应牢记三原则，这样才有利于脂肪燃烧，轻松瘦下来。那慢跑减肥的原则有哪些呢？一起去看看吧！

　　慢跑减肥的原则

　　原则1：精选跑鞋

　　跑步时，别随便穿一双鞋子就开跑。如果鞋子不合适，可能会损害人的脚部，让跑步时间大大缩短，影响跑步的减肥效果。精选一双舒适合脚的跑鞋，对减肥瘦身很重要。

　　原则2：做拉伸运动

　　跑前要做拉伸运动，让身体尽快进入紧张的运动状态，使身体脂肪充分燃烧。如果是初跑者，本身体能较差，又没有做拉伸运动，跑时可能会出现扭伤等情况，直接影响跑步效果。而适当的拉伸运动有助于防止受伤，可以让人持续跑很久，这样才有助于调动脂肪，提高脂肪的'燃烧效率。

　　原则3：补充水分

　　跑步过程中，人会大量出汗，如果不及时补充水分，人容易出现脱水症状。一旦脱水，人会头晕眼花、四肢无力，严重时甚至会昏倒。所以，为避免不良情况出现，跑步时要适当喝水，保证身体碳水化合物处于平衡状态，以避免不适，缩短跑步时间。

　　慢跑减肥的错误做法

　　慢跑减肥，别以为自己不会犯错误。其实，很多错误都是非常常见的，而且很容易被忽视。那哪些错误尽量不要犯呢？

　　1、不要天天跑

　　虽然慢跑减肥效果不错，但不建议天天跑，因为天天跑，人会感到疲惫，手脚容易出现酸痛感，这或许会影响跑步效果。最好隔一天跑一次，跑后做好整理运动，防止乳酸在四肢堆积，引起人体不适。

　　2、不要快速跑

　　别以为跑得越快，出汗越多，脂肪燃烧也越多。其实，恰恰相反，跑得慢，跑的时间长，脂肪才能充分燃烧。因为人体已进入有氧状态，脂肪会要不断消耗供给身体能量。如果跑得快，身体处于无氧状态就已停止，脂肪燃烧不充分，难以获得较佳的减肥效果。

　　3、不要只跑20分钟

　　在充分热身下，慢跑10分钟，脂肪开始充分燃烧。30分钟后，脂肪燃烧到达顶峰。如果20分钟就停止跑步，储备能源的脂肪还未充分燃烧，所以，不宜跑20分钟就停止。每次跑步时间应控制在30分钟以上。