如何正确的进行跳绳锻炼

如何正确的进行跳绳锻炼

　　众所周知，有氧运动要起到燃烧脂肪的作用，一般是要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，不是看你跳绳的次数，而是看你跳绳持续的时间，但是一般人跳绳是很难持续半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖也是不利的。下面jy135小编为大家收集整理了跳绳锻炼的方法，希望能为大家提供帮助!

　　跳绳减肥基本要点

　　1、尽量做到双脚并拢

　　2、跳跃时做到上半身放松，膝盖弯曲，前脚掌着地，跳跃高度尽量低

　　3、甩绳手腕位置要保持同一水平线

　　4、头部保持水平，眼睛平视前方

　　跳绳减肥注意事项

　　1、注意控制跳绳时间。一次性不要太长，以免伤害膝盖。注意间隔性训练

　　2、饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不宜喝太多水

　　3、过胖的人不宜跳绳减肥。避免由于体重对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。

　　4、跳绳场地尽量选择较柔软的`地面，比如草坪

　　跳绳减肥优点

　　1、可消除臀部和大腿部的多余脂肪

　　其实跳绳是牵一发而动全身的运动，主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环，消除水肿。

　　2、简便，有趣，不受气候，位置影响

　　跳绳所需要的空间比较少，只要有一块平坦的地面即可

　　3、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼

　　连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。