如何在运动当中保护膝盖

如何在运动当中保护膝盖

　　很多膝盖受伤的人都是跑者，但是跑步是不是真的很伤膝盖呢?这就好比之前我们总说的瑜伽练习不当容易受伤，那是不是说瑜伽让人受伤呢?答案当然是否定的，任何一项运动，运动本身都没错，错在方式。那么，如何在运动中保护膝盖呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　如何在运动当中保护膝盖

　　膝盖之间有一层软骨组织就是可以让人跑起来的时候承受挤压的压力。而且软骨组织就像海绵一样，当脚落地的时候因为挤压水分会被挤出来，脚离地之后空间打开软骨恢复原样，养分和水分就会被吸收回去，所以其实跑步是可以促进膝盖软骨的新陈代谢的。

　　那跑步膝盖不舒服是为什么，不是软骨的问题那就可以考虑是韧带的问题了，膝盖这个位置四周都是韧带，十字韧带，内外侧副韧带等等，跑步姿势不对，韧带过度拉车，摩擦引起发炎，这个时候膝盖会感觉到疼痛。

　　所以跑步不会引起你膝盖受伤，引起膝盖受伤的是你的跑步姿势不得当。

　　深蹲?

　　深蹲是一个争议很大的练习，最大争议就在膝盖是不是应该过脚尖。其实问题并不是出在过不过脚尖，而在你的运动方式。首先是腰缓缓的向下弯曲膝盖，而不是“嗖”一下蹲下去，更好地方法就是先做一些热身，让膝盖的滑膜液可以分泌出来。另外蹲下去一定不要让膝盖往内走，也就是我们常说的膝盖要正位，不然的话韧带会直接拉伤。

　　如何保护膝盖?

　　其实很多人总是想知道方法，最好的就是直接点出有那几个动作可以保护膝盖，其实方法都是次要的，主要的是原理。首先要保持膝关节的正位，其次是身体的发力模式，最后就是给膝关节创造应有的空间。当了解了原理之后你可以有很多种方法去爱护你的'膝盖了。

　　介绍两款必杀技+一个知识点!

　　山式

　　我们总说身体要有本体感，但是很多人都不太清晰什么叫本体感，其实你不去看自己，不去照镜子就知道自己的位置是否正确这就是一种本体感，但是一开始还需要照照镜子，让老师指点一下才能做到。而山式就是我们训练本体感最好的练习。

　　靠墙静蹲

　　这个姿势可以很好的加强大腿，臀部的肌肉，而且靠墙之后减少了一些重力做阻碍，当大腿和臀部的力量建立起来之后就可以减少膝盖受伤的概率了。

　　学会让双脚参与进来

　　很多时候瑜伽的体式比如猫式，新月等等练习一段时间很可能感觉膝盖不舒服，但其实并不是体式有问题，主要是你的脚不会发力，所以身体的重量都压在膝盖上了。因此你需要学会脚发力!

　　最后要记住，有时候一项运动并不会让人受伤，受伤的原因很可能是运动的方式不对哦!