不同人群的散步方法

不同人群的散步方法

　　众所周知，散步对防治疾病、延年益寿等都有好处。但值得大家注意的是，不同体质的人健身走的要求不同。以下介绍的几种方法，也许有一种会适合你。

　　1、普通散步法

　　普通散步法的速度为每分钟60～90步，每次20-40分钟，此方法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的人。

　　2、快速散步法

　　快速散步法的速度为每分钟90～120步，每次30-60分钟，此方法适合身体健康的人和关节炎、胃肠病恢复期的人。

　　3、反臂背向散步法

　　反臂背向散步法即行走时把两手放在双腰后面，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5-10次。这种散步法最适合患老年微痴呆症、神经疾病的`人。

　　4、摆臂散步法

　　摆臂散步法的两臂同时前后做较大摆动。其速度为每分钟走60-90步，这适合有肩周炎、关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的人。

　　5、摩腹散步法

　　摩腹散步法是中医传统的养生法。行走时两手旋转按摩腹部，其速度为每分钟30-60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3-5分钟。此方法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃病的人。

　　6、等速散步法

　　等速散步法适宜于不会拳术及其他专门运动的老年人，分为慢速、中速和快速三种，慢速为每分钟60-70步，中速为每分钟90-100步，快速则为每分钟120-139步，依体质情况选择，每次散步30-60分钟，每日2次。

　　7、定程散步法

　　定程散步法适宜于体质较好的中、老年人。让他们在小坡度的路上散步，每次2—3公里，早晚各一次，体质较好的中、老年人可用这个方法，而且还可以再增加一点距离。

　　8、变速散步法

　　变速散步法适合体质较好而下肢无疾患的中、老年人。先以慢速散步5分钟，然后快步约100米，再慢步200米，再中步100米，如此量力随意组合，以适为度。