哑铃锻炼的小技巧
发布于:2020-11-25 15:54:57 作者:
哑铃锻炼的小技巧
锻炼的身体方法比较多,在锻炼身体的.时候,都是可以根据自己的喜爱进行,那很多人在身体锻炼的时候,不知道该选择什么样的方法,想要能够拥有一个健康的身体,那跑步、打羽毛球、跳绳都是不错之选,对提高身体各方面,都是有着很好效果,哑铃锻炼胸肌也是不错之选。下面和小编一起来看看有什么技巧吧!
哑铃锻炼的小技巧
练习部位:腹直肌、斜腹肌
椅子姿势:平放
动作要领:
1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;
2、颈部保持正常姿势;
3、缓慢移动;
4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。
起始动作:
1、如图所示,双手抓紧哑铃;
2、平躺于椅上,紧握哑铃置于胸部;
3、如图所示,双脚放在滚轮垫后面;
4、下背平躺或成正常弧度。
动作:
1、腹部紧缩,慢慢撑起上半身;
2、颈部,臀部保持不动,旧能地起身;
3、完全曲起时,下背不应离开椅面;
4、练习中,腹部肌肉始终紧绷,重复练习,缓慢
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标签: 运动
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