仰卧起坐的练习方法

仰卧起坐的练习方法

　　仰卧起坐是一种节省时间与空间的锻炼身体的方法,练习仰卧起坐对人体的好处有很多种但不同的时间练习的效果也是有很大不同的,下面是小编为大家整理的仰卧起坐的练习方法，欢迎参考~

　　什么时候练仰卧起坐好

　　仰卧起坐运动最佳时间是夜间,晚饭后2个小时左右的时间是做好的`,这个时候食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量。

　　仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。

　　仰卧起坐的练习方法

　　1、起身高度：停留在45度角处

　　仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

　　什么时候练仰卧起坐好

　　2、仰卧起坐的动作要领

　　仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

　　3、双手不要抱头

　　一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起。