减少运动损伤的方法

减少运动损伤的方法

　　运动损伤中急性多于慢性，以下是小编整理的减少运动损伤的方法，欢迎参考阅读!

　　方法1：正确热身和放松要养成学生在参加运动前、后做热身和放松运动的好习惯。在运动前，学生应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作，增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性，以减少运动损伤。在结束运动时，需要逐渐放松因锻炼而紧张的肌肉。

　　方法2：了解和遵守运动规则指导学生遵守运动规则，包括如何正确使用运动设施和器械，如何安全地做运动。

　　方法3：出现疲劳和疼痛避免继续运动如果孩子身体出现疲劳和疼痛的感觉，老师应让孩子立即休息。

　　方法4：在身心正常的状态下参加运动在开始运动前，学生应经过医生的全面身体检查，包括心血管的检查，确信没有潜在的疾病。同时，做好充分的'心理准备。

　　方法5：注意饮水在运动过程中，学生应每20分钟喝几口水，运动后更要及时补充。

　　方法6：使用适当的保护装置当学生参加特殊运动时，要使用必要的保护装置。

　　方法7：教练应具有相应资质当学生准备参加学校或社区俱乐部组织的运动时，一定要询问教练的背景和经历。就是说，要在有相应资质的教练指导下参加运动训练。

　　方法8：指定并实施应急计划如果学生在运动中受了伤，应按应急计划使用急救箱，由专人送孩子去医院，确保受伤的孩子及时得到医生诊治。

　　拓展阅读：怎样预防运动创伤

　　1.要充分做好准备活动 做准备活动时，既要将躯干、肢体的大肌肉群充分活动开，也要将各小关节活动开。

　　2.加强全面身体训练 全面身体训练主要指力量、速度、耐力和灵敏素质的训练。

　　3.锻炼方法要科学合理 学习技术动作要由易到难，运动量的安排要因人而异、循序渐进。青少年要以全面身体锻炼为主，有机地结合专项身体训练。女性锻炼时应考虑她们的生理特点。

　　4.注意间歇放松 如下肢练习结束后，可仰卧垫上，两腿举起抖动或做手倒立，以加速血液回流，改善血液供给，同时可使已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息。如果是上肢练习，间歇时可做些放松跑。

　　5.加强易伤部位肌肉的力量练习 如加强三角肌、肱二头肌、胸大肌的力量练习，可防止肩关节损伤；加强股四头肌的力量练习，可预防膝关节受伤；加强腰肌的力量练习，可防止腰肌劳损和椎间盘突出。

　　6.防止局部负担过重 运动量过于集中，可造成机体局部负担过重而引起运动创伤。在锻炼中要尽量避免片面单调的练习方法，以防止局部负担过重而出现运动创伤。

　　7.加强医务监督 医务监督包括自我监督和医生的客观检查监督。两者密切结合便能有效预防运动创伤。