花样散步的好处有哪些

花样散步的好处有哪些

　　散步能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加快血液循环。那么花样散步的好处有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　花样散步的好处

　　1、快走防病

　　多项研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

　　这种说法是正确的。由于每个老人的身体机能不同，对快走运动的反应也不同，因此老年人在快走时，应该是自己适应的.频率，而不是盲目使用公式计算。

　　一般来说，当觉得身体发热，微微出汗但不感到累的状态是最好的。在适应这样的状态后，可以慢慢逐步增加运动时间。此外，在快走时，可以充分甩手，适当扭腰扭胯，步幅的大小可以根据自己的适应程度来调整。

　　2、倒着走治腰疼

　　有一种说法，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐不动的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

　　倒走对治疗腰疼有一定的效果，但是无论是年轻人还是年老人，一般不提倡进行倒走运动训练。这是因为倒走带来的跌倒风险远大于倒走获得的益处，即便身边有人搀扶，搀扶本身对于倒着走是一种干扰，不能对倒着走的结果产生正面影响。

　　3、走一字步缓解便秘

　　运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　走路是一种运动，本身对改善便秘是有帮助，但走一字步还是八字步，都跟防治便秘没啥关系。

　　4、边拍边走呼吸畅

　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚迈步时，右手轻拍左胸口，右脚迈步时左手轻拍右胸口，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

　　走路时呼吸要保持顺畅，如果能够掌握呼吸与拍打胸口的节奏和谐，那么可以尝试下。但一般来说，运动时的干扰动作越少越好，否则会破坏平衡。

　　5、甩手大步走不驼背

　　走路时甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担，减缓出现驼背。

　　走路会改善驼背，但不绝对。很重要的一点是，在走路时千万不要硬挺着身子走路，会憋气。

　　6、踮脚走能护肾

　　中医认为肾为“先天之本”， 随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路，可以起到温补肾阳的作用。