五个简单有效的冬季减肥运动

五个简单有效的冬季减肥运动

　　动作1：跳绳热身操

　　双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备!

　　动作自检

　　要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。

　　塑身优势

　　在很多女性的眼中，跳绳都是一项非常轻松，而且非常简单的运动，因而并不觉得它能够有多好的减肥效果。但是事实上，如果你能够坚持跳绳的话，那么就能够轻松锻炼整个身体，帮自己成功的瘦身塑形。这是因为跳绳所必备的耐力以及强度正是塑身的关键因素。

　　动作2：哑铃单臂练习

　　右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。

　　动作自检

　　提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的.收紧。

　　塑身优势

　　充分拉紧背部的肌肉，同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。

　　动作3：强度打造完美翘臀

　　平躺在地面上，双臂平放在身体两侧，保持上身放松。弯曲左腿，让小腿尽量向身体内侧靠拢，然后抬起右腿，慢慢把身体向上送，保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身，但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组，每组12～15个。

　　动作自检

　　不要急于将臀部和胯部快速挺出，要匀速地将身体送出，保持背部的挺直，并和臀部在一条线上。

　　塑身优势

　　用强度练习打造下身线条是行之有效的方法，尤其是臀部线条的修饰。

　　动作4：上身拉伸旋转练习

　　坐在地面上，分开双腿呈“八字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。

　　动作自检

　　挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。

　　塑身优势

　　在练习这个动作的时候，一定要注意自己的身体状况，要在尽力旋转的同时也能够不伤害自己的身体。只要按部就班的进行练习，我们不仅能够消除赘肉，成功减肥，还能够改善自己的身体姿势，增加自身的力量。所以这是一个不错的减肥运动哦!

　　动作5：侧身力量练习

　　侧身，并拢并伸直双腿，单手将身体撑起，保持身体平衡后，抬起另一只手臂，然后弯曲撑在地面的手臂，弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组，每组12～15个。

　　动作自检

　　整组练习中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。

　　塑身优势

　　完美侧腰肌的线条，修饰腰部的曲线，并能够收紧腿部多余赘肉，同时也对手臂的力量进行强度训练，让手臂的肌肉更加的紧实。