俯卧撑锻炼哪些肌肉

俯卧撑锻炼哪些肌肉

　　俯卧撑与仰卧起坐这两种简单的锻炼方式在小编看来，最适合男性，因为男性的身体力量也足够，爆发力也足够，如果动作标准，基本上很多肌肉群都可以受益匪浅。那么，俯卧撑到底锻炼的是哪里的肌肉呢？下面是小编为大家整理的俯卧撑锻炼哪些肌肉，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的'其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　标准动作：

　　身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

　　1、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

　　2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳尖前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。