如何预防游泳的运动损伤

如何预防游泳的运动损伤

　　虽然游泳运动是强度相对较低的一项运动，但在姿势不正确或训练强度过大的情况下，游泳也是跟其它运动一样会带来一定的运动损伤。下面jy135小编为大家收集整理了预防游泳运动损伤的办法，希望能为大家提供帮助!

　　如何预防游泳的运动损伤

　　肩伤

　　游泳者最经常得的疾病是游泳肩，游泳肩经常是由技术动作不规范或着是突然过度增强游泳强度，或划水用力过猛等等原因引起的，关于游泳肩的问题我们会在以后经常讨论，这里不作过多论述。

　　膝伤

　　蛙泳膝在游泳膝是蛙泳腿的技术运动最有可能引起的'一种运动性损伤，在蛙泳腿动作中的蹬夹腿动作中，要求膝部要作一定幅度的旋转，恰恰是这种旋转是反运动的，膝内侧副韧带就会承受一定运动压力而引起损伤。

　　要避免引起蛙泳膝要注意以下几点：

　　1.适当变换泳姿。

　　2.每年让出一定的蛙泳休泳期。

　　3.游泳前做适当的热身或拉伸运动。

　　4.做些腿筋和股四头肌的拉伸运动。

　　颈伤

　　颈部是非常容易松动的，这就是为什么必须采取一定的预防措施来避免游泳有关的颈部受伤。颈部受伤往往是由于不正确的技术动作而引起的。

　　当游自由泳时，你的颈部要与脊椎处于水平位置，这样才能直视池底，这时要注意避免头部向前看或抬头呼吸，也要避免转颈过度来吸气，这时就要求你呼吸时转身要到位，否则容易引发颈伤。

　　在游蝶泳与蛙泳时要注意始终保持颈部与脊椎的自然延续、弯曲，当你吸气时，保持视线向下看而非向上或向前看，这样能保持颈部的自然状态。

　　最后说说仰泳，仰泳的游距增加必须有个循序渐进的过程，这样才能让你的颈前肌有充裕的时间去适应。

　　腰伤

　　腰伤也是由不正确的技术动作引起的。

　　在自由泳中，高头低臀体位容易引导腰伤，因为这时你要通过高强度的踢腿来保持平位，这就会不知不觉引起腰部用力过度，如果是用这种姿势游自由泳，好就要在体位平衡上下点功夫纠正体位，直到掌握轻松的平卧位。

　　当你游蝶泳时，你有可能因为技术不到位而用腰背部来过度发力让身体出水，这样容易引发腰伤。纠正这个动作的关键还是在于身体的波动与海豚腿，靠身体的整体波动(包括胸、腿)让上身出水而不是仅靠腰背发力，当然，蝶泳前要做热身与拉伸。

　　游泳跟其它运动一样，也会带来运动损伤，这里给一些避免游泳受伤的小帖士。

　　1.游泳前热身、拉伸

　　2.游泳后散热、拉伸

　　3.学习并掌握一些特定部位的拉伸动作。