肥减散步好还是跑步好

肥减散步好还是跑步好

　　散步和跑步，都是有氧运动。氧吸收到体内，将脂肪和糖分转化为能量的有氧运动，和短距离赛跑的无氧运动相比肌肉负荷少，并且脂肪燃烧的更多。那么，减肥散步好还是跑步好呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧!

　　肥减散步好还是跑步好

　　在健康方面来看，散步比慢跑对心脏的负担更小。另外，在慢跑的时候，脚上的重量是体重的3～4倍，不过，步行脚上的重量是身体的一倍。散步比慢跑对身体的负担比较少。

　　散步为什么减肥效果显着

　　跟慢跑相比，散步对身体的负担很轻。

　　同一时间跑步和散步相比，慢跑会比散步多燃烧约2倍的卡路里。但是，从脂肪燃烧率的'角度来看，散步比慢跑更有效。

　　散步有适合脂肪燃烧的速度和时间。

　　速度

　　可以选择自己能承受的速度来进行散步，可以从心跳的速度来判断。

　　时间

　　理想的时间，最低20分钟。如果可能的话持续30分钟以上更好。能走1万步更好。

　　每周进行三天以上的散步才会有减肥的效果。

　　对比跑步，散步可以根据自己的实际情况进行调节，更容易坚持，燃烧脂肪的效率更高。

　　步行会注意事项

　　选择适合自己的步行鞋，安全的走起来吧。

　　夏季运动要注意天气，太热了容易中暑。

　　散步也要规范自己的动作才能达到更好的效果。挺起上半身，自然摆臂。

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　　夏天跑步的好处

　　跑步是一种方便的有氧运动，能充分燃烧体内的葡萄糖，将其转化为新的能量消耗掉;

　　跑步可以选择早晨，也可以选择下午，或是傍晚，时间弹性大，想跑就跑;

　　跑步可以集中注意力，使头脑清醒，整个人会感到非常舒畅

　　在阳光下跑步的话，还可以帮助体内生成维生素D，有助于钙质吸收，预防骨质疏松，但是需要注意的是，烈日下不宜剧烈运动，也不宜过久运动，以免引起中暑或是晒伤皮肤。

　　夏天怎么跑步减肥效果好

　　1.跑步的时候挺胸抬头，面朝正前方，平视前方，下巴尽量朝前伸展，不要收拢;

　　2.深呼吸，令胸廓打开，使上身挺直，在跑步的时候能产生推动力，跑起步来也不费力气;

　　3.跑步的时候无需刻意摆动手臂，手臂甩动过大，反而会跑的更吃力，正确的方法是手臂自然放松曲肘，放于两侧，无名指与小指自然弯曲，大拇指，食指与中指自然张开。

　　4.跑一段路停下来之后，两脚微微张开站直，收紧臀部肌肉，双臂向前伸展，手掌合拢并交叉手指，向上举起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身向上提拉片刻，再继续跑步，这样跑起来更轻松。

　　夏天跑步减肥什么时间好

　　夏天跑步选择适合自己的时间就好，喜欢晨跑的人可以在早上起来跑步，偏爱夜跑的人可以在下班回家之后跑步。

　　一般来说，下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高;傍晚五点到七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥;饭后不适合立刻运动，会妨碍消化，伤害肠胃。

　　夏天跑步多长时间合适

　　跑步时间根据自己的身体状态和体力来决定，一般来说最少跑20分钟，这个时间可以给身体代谢一个转换，待慢慢适应之后，时间可以逐渐延长到30分钟，40分钟，甚至一个小时，如果能坚持到一个小时，便能达到燃烧脂肪的效果。