每天慢跑多久能减肥

每天慢跑多久能减肥

　　慢跑其实也是一种减肥的方法，那么每天慢跑多久能减肥呢，下面一起去了解一下吧！

　　每天慢跑多久能减肥

　　慢跑减肥是一个循序渐进的过程，不能心急，不然很难获得效果。在刚开始跑时，最好制定详细的跑步计划，尽量每天跑或者每周跑2-3次，等体内多余的脂肪充分消耗。

　　至于跑多久减肥，不同人情况不同，因为每个人体质是不一样，日常生活习惯也不一样。如果持续跑，但又没有注意调整饮食习惯，经常吃高热量的食物，很难减肥成功。

　　若运动量保持在一定范围，饮食又控制得比较好，一般，3个月后就会明显瘦下来。但最好也不要抱太大希望，把减肥当成慢跑的'最终目的，应调整心态，为了健康而慢跑。

　　慢跑减肥误区有哪些

　　1、每天只慢跑20分钟。想要减肥，每天慢跑20分钟是不行的，一般要跑40分钟以上，体内脂肪才开始消耗。所以，要把控好跑步的时间，尽量让脂肪充分燃烧，才停止跑步。且跑步后，适当走5分钟，放松腿部，避免形成肌肉腿。

　　2、方法只有一种。每天按同一路线，同一时间跑，身体很快会适应，这样对获得较佳的减肥效果无益，应适当调整计划，改变跑步的路线或者姿势，让简单的跑步多样化，才是正确的做法。

　　3、慢跑只在早上。有些人喜欢晨跑，因为早上空气新鲜，但早上并不是一天跑步的最佳时间。其实，傍晚跑步最好。所以，也可以适当根据情况调整跑步时间，在下午5-6点跑步，促进脂肪燃烧，让赘肉轻松减掉。

　　4、慢跑只求速度。慢跑顾名思义就是慢慢地跑，不能像短跑一样要快速跑，因为并不是跑得越快，减肥效果越好。其实，恰恰相反，跑得慢，持续时间长，脂肪才能被调动，充分燃烧。

　　慢跑减肥前后饮食安排

　　跑前饮食

　　跑步前30分钟都可进食，应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者一小小块巧克力，都可以提高身体的状态。

　　跑后饮食

　　在跑后30分钟内，宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

　　夜跑后最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。