晚上什么时间散步好

晚上什么时间散步好

　　走路是最好的运动方式，那你知道吗一天之内什么时间段内散步效果最好吗?下面就让jy135小编来告诉大家吧!

　　晚上什么时间散步好

　　一天之内散步的最佳时间是几时

　　一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。

　　1.适当的饭后休息对身体有好处

　　饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

　　2.晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后

　　晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。

　　间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。

　　如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。

　　如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的`时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

　　3.晚上散步的距离以三公里到五公里最佳

　　散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。

　　距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。

　　因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。

　　中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

　　散步有什么好处?

　　1.全身都锻炼

　　大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

　　2.减少心脏病、糖尿病

　　经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

　　3.强壮骨骼

　　摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

　　防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。