早上跑步的注意事项

早上跑步的注意事项

　　导语：冬天早上跑步，可增强人体耐寒能力，增强人体抵抗力，减少疾病的发生;冬天早上跑步，适当晒太阳，能促进身体对钙、磷的吸收，下面就由小编来为大家介绍一下早上跑步的注意事项，欢迎大家阅读！

　　循序渐进

　　初练晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的`距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。

　　预防感冒

　　冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套、帽子等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。

　　勿空腹跑步

　　冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养，以提供充足能量供跑步消耗。以免运动过程中血糖过低，能量不足导致出现头晕、心慌等症状。