三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法

三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法

　　三级跳远初学者感学习跳远总会犯一些常见的错误，以下是小编整理的三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法，欢迎参考阅读!

　　一、助跑步点不准

　　产生原因：

　　1、每次助跑开始加速的方式不一样。

　　2、每次助跑开始前几步的步长不固定。

　　3、每次助跑的节奏不一致。

　　纠正方法：

　　1、固定每次开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式。

　　2、固定每次助跑开始前几步的步长，可以采取在助跑的前几步划标记的'方法，反复进行练习。

　　3、反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。

　　二、第一跳过大，腾空过高

　　产生原因：

　　1、助跑最后一步拉大步。

　　2、起跳时小腿伸得过远，上体后仰。

　　3、起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向

　　纠正方法：

　　1、采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。

　　2、快速助跑中连续做起跳练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉。

　　3、反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，在起跳时，两臂和摆动腿也要前后摆动。

　　三、第二跳跳不起来

　　产生原因：

　　1、腾空步不充分。

　　2、腿部力量不够，扒地落地技术不好。

　　纠正方法：

　　1、助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点。

　　2、多做跨步跳练习，加强腿部力量。

　　四、三跳不直，空中动作不平衡

　　产生原因：

　　1、在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。

　　2、在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。从而造成身体过分扭转。

　　3、两臂在前后摆动时夹得太紧。

　　纠正方法：

　　1、在跑道上划直线，要求学生必须沿直线跳进。

　　2、练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等，注意上下肢动作的协调配合。

　　3、做短中程距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，以利于保持身体的平衡。