夏季运动需要注意什么

夏季运动需要注意什么

　　“生命在于运动”步入夏季，气温升高，运动更要注意方式方法，否则不但不能让自己健康还会适得其反!那么，夏季运动要注意什么呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　夏季运动需要注意什么

　　运动前先热身

　　很多人觉得夏季本身就比较热，所以没必要热身，但事实上，即使周围环境温度较高,热身也非常有必要。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

　　补充水分

　　夏季高温，人体体液流失较多，因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。

　　运动前30-60分钟，补充400-800ml的水

　　运动中少量多次，每15-20分钟补充150-350ml的水

　　运动时间在1小时内，仅补充白水即可，超过1小时的运动使用运动饮料

　　长时间剧烈运动后可根据体重变化，每减少1kg体重，补运动饮料1500ml。另外所饮用的水的温度，在10℃左右较为降温解暑。

　　在营期间的运动量很小不需要补充运动饮料

　　选择吸汗的运动装

　　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的'压力。

　　另外，不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　合理摄入食物

　　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类

　　这是为了防止摄入热量过低，造成体力不支

　　补充低GI值的碳水化合物，在运动过程中持续释放能量，提高运动表现

　　降温不能太急

　　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

　　注意防暑

　　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

　　有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　　夜跑的注意事项

　　运动最迟不要超过晚上9点，且锻炼时间越接近白天越好。因为晚上11点是晚睡的极限，晚上9点运动完后还有2个小时调节，能避免运动带来的兴奋感妨碍入睡。

　　最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。即使是年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

　　选择熟悉安全的路线进行夜跑。

　　女性特别建议：

　　女生单独夜跑，如果周边路况不那么理想，可以考虑携带小型蜂鸣报警器、战术笔或小容积的防狼喷雾。这几样东西用一个小小的腰包就都能装下。