侧身仰卧起坐具体操作

侧身仰卧起坐具体操作

　　具体操作

　　1、首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，左手抬起来并放在脑袋后面，即和普通仰卧起坐的开始姿势相同。

　　2、转动下半身至呈侧卧状，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，这样上升、下落持续10遍。

　　3、恢复平躺，换右手放在脑后，下半身侧向刚才的相反方向，上半身同样做上升、下落的运动10遍。

　　这个方法能够锻炼腹部肌肉，腰腹以上部位是主要发力部位，下半身的侧卧姿势虽然加大了难度，但是能加快腹部脂肪的燃烧，使仰卧起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意练习的时候不要用力过度，不然腰部会产生疼痛感，并且使人很快疲惫，难以坚持到最后，特别是第一次练习时，最好放慢速度，以习惯动作为主。

　　站立扭腰

　　这个动作非常简单，只需要站起来，然后左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的时候不是腿部和背部发力，而是要用腰腹部位发力，开始的时候慢慢扭动，逐渐加快，转动的幅度尽自己能转到的最大幅度就行，不要太勉强。练习的过程中尽量减少休息次数，休息时间也不要太长。另外，不能在饭后马上就进行，应该至少休息一个小时才可以做。这个动作虽然很简单，但是不要小看它的作用哦，扭动可以促使腹部脂肪快速被燃烧掉，每天都坚持的.话，一定会达到你满意的效果的。

　　腹部按摩

　　按摩也是一个简单有效的减肚子方法，首先双手放在腹部，手指打开，然后以顺时针方向打圈按压腹部，接着再以逆时针方向打圈按压腹部，这样重复做15分钟左右即可。腹部按摩适合在早上和晚上进行，早上醒来按摩，可以促进肠胃蠕动，帮助排除代谢物，晚上睡前按摩可以配合纤体霜，这样能加强效果，还有助于提高睡眠质量。每天坚持进行腹部按摩，可以促进脂肪的代谢，防止脂肪堆积，一个月之内就可以见到效果了哦。