无氧运动的坏处

无氧运动的坏处

　　无氧运动，负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间。那么无氧运动的坏处有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　无氧运动的坏处

　　运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

　　乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　　所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

　　不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠。

　　无氧运动的注意事项

　　1、在进行剧烈的无氧运动后,为了保证人体安全,通常不要立即坐下,在无氧运动结束后,可以进行一些慢走,因为在进行剧烈的无氧运动后,人体的血液循环很快,如果立即坐下或停止运动,会对心脏造成一定的损害。

　　2、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,每次锻炼不要少于30分钟。在中等强度运动时,机体没有办法开始就动用脂肪供能,脂肪从脂库中释放出来运送到肌肉,差不多需要20分钟的时间。可以根据自己的兴趣爱好来决定运动的种类。

　　3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,不要三天打渔两天晒网。减肥运动应每日进行。

　　适合女性做的无氧运动

　　1、深蹲

　　这是比较基本而且也是最简单的姿势。如果你觉得徒手训练有些单调,又不喜欢大型笨重的`器械,可以双手举矿泉水或者其他简单的物件,增加压力进行训练,如果不喜欢也可以徒手深蹲,并不影响。

　　2、跨步深蹲

　　除了最基本的深蹲,还有跨步深蹲,这个更加能够训练到大腿后侧的肌肉,使你的臀部看起来线条更好。

　　3、外八深蹲

　　虽然平时走外八巨丑无比,但外八深蹲对训练女生大腿内侧的肌肉可是有相当好的效果。