适合上班族的快步走运动方法

适合上班族的快步走运动方法

　　一般来说，正确的健走姿势是身体上身直立，步伐够大且每分钟大致走100-130步。强度因个人体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可以见到明显的减肥效果。那么，适合上班族的快走运动方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了适合上班族的快走运动方法，希望能为大家提供帮助!

　　适合上班族的快步走运动方法

　　头、肩和胸

　　健走的过程中，始终保持抬头挺胸，两眼直视前方。肩膀放松打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　　手臂和双手

　　手臂在行走过程中，应该自然弯曲成90度。采用前后摆动的动作，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧，手部保持姿势自然即可。

　　腹部

　　健走过程中要保持收腹，让自己感觉走起来更稳，身体也要更挺拔。同时这样做也有助于消腹平肚。

　　臀部、大腿和双脚

　　健走时，应靠臀部而不是大腿来带动你的'行动，但要让你的臀部自然松弛。快步走不仅能消耗体脂，同时还能提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。坚持天天走，可使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果。

　　呼吸和频率

　　快步走时，呼吸可能会有急促的现象，要注意保持匀速呼吸。心跳可能会加快，但尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

　　健走运动在国外备受推崇，流行的原因很简单，健走运动本身强度不大，而且操作起来简单易行，十分适合“久坐”的办公族在生活中加以实践，就从今天开始走起来!想知道更多健康运动知识，赶紧扫下方二维码下载平安金管家APP，点击“进圈子”模块吧!