转呼啦圈的小技巧

转呼啦圈的小技巧

　　现在人们选择运动方式也是多样化的，比如呼啦圈的选择就不错，掌握呼啦圈转动的技巧就能明白其真正的好处，下面一起来看看！

　　1、辅助练习要做好：

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　　2、千万不能心急：

　　很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。

　　3、选合适呼啦圈：

　　一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的`话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

　　4、注意练习时间：

　　练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　　5、注意均匀摇动：

　　初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。