做什么运动减肚子

做什么运动减肚子

　　每个女性都渴望拥有优美的身段，可是有些女性朋友偏偏多了小肚腩。那么，做什么运动减肚子呢?下面jy135小编为大家收集整理了减肚子有效的运动，希望能为大家提供帮助!

　　做什么运动减肚子

　　一：做什么运动减肚子之支撑

　　俯卧在地板上面，用手肘支撑着地面，就像在祷告一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部保持挺直的姿势，不要驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的`重量，保持这个动作45秒左右，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。

　　二：做什么运动减肚子之侧身支撑

　　第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。让身体慢慢的抬起来，就像架起一座桥，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到感觉自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。休息片刻再重复进行10次。

　　三：做什么运动减肚子之支撑动作

　　像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。让肩膀和手肘在同一条水平线上，将我们的臀部夹紧，背部保持挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势3秒钟后将手臂收回，放松休息片刻后，再重复进行这个动作5次。

　　四：做什么运动减肚子之抬身体和腿

　　身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，放松一下，然后再重复进行这个动作5次。