健身房健身计划
发布于：2021-02-13 16:57:08 作者：
健身房健身计划
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。那么，健身房怎么减脂健身呢?下面jy135小编为大家收集整理了健身房减脂健身计划，希望能为大家提供帮助!
健身房减脂健身计划
周一 胸 肱三：
| 周一胸部肱三头肌训练计划 | ||
| 动作 | 组数 | 次数/组 |
| 平板卧推 | 6 | 12 |
| 上斜(史密斯)卧推 | 4 | 12 |
| 哑铃卧推 | 4 | 12 |
| 哑铃飞鸟 | 4 | 15 |
| 哑铃颈后臂屈伸 | 4 | 12 |
| 龙门架下压 | 4 | 12 |
周二 腰 背 腹：
| 周二 腰 背 腹训练计划 | ||
| 动作 | 组数 | 次数/组 |
| 硬拉 | 6 | 8 |
| 引体向上 | 4 | 力竭 |
| T杠划船 | 4 | 12 |
| 杠铃划船 | 4 | 12 |
| 哑铃划船 | 4 | 15 |
| 卷腹 | 4 | 15 |
| 举腿 | 4 | 15 |
周三 肩 腹：
| 周三 肩 腹训练计划 | ||
| 动作 | 组数 | 次数/组 |
| 杠铃平板卧推 | 4 | 12 |
| 史密斯推肩(推肩器) | 4 | 8 |
| 哑铃侧平举 | 6 | 力竭 |
| 俯身哑铃飞鸟 | 6 | 力竭 |
| 下拉卷腹 | 4 | 15 |
| 平板支撑 | 4 | 2分钟以上 |
周五 胸 腹：
| 周五 胸 腹训练计划 | ||
| 动作 | 组数 | 次数/组 |
| 平板卧推 | 6 | 12 |
| 下斜哑铃卧推 | 4 | 12 |
| 哑铃卧推 | 4 | 12 |
| 龙门架夹胸 | 4 | 12 |
| 卷腹 | 4 | 15 |
| 两头起 | 4 | 15 |
周六 腿 肱二：
| 周六 腿 肱二头肌训练计划 | ||
| 动作 | 组数 | 次数/组 |
| 自由(史密斯)深蹲 | 6 | 8 |
| 箭步走 | 3 | 20 |
| 倒蹬 | 4 | 12 |
| 腿屈曲 | 4 | 10 |
| 杠铃弯举 | 4 | 力竭 |
| 拉力器弯举 | 4 |
15 |
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