如何提高散打动作速度

如何提高散打动作速度

　　想要提高散打动作速度，那么平常应该怎么训练呢，下面小编为大家介绍关于提高散打动作速度的方法，欢迎大家阅读!

　　如何提高散打动作速度

　　1、练习者实战式站立，陪练员用击拳或击靶等声音做信号，练习者听到信号马上发拳或发腿;或陪练持靶，练习者接所出靶位进行拳或腿的快速击打。

　　2、陪练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，练习者原地跳动，陪练员突然举起靶，练习者用最快的速度去击打，陪练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定;有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定;有时在头部有时在腹部，练习者根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。

　　3、负重练习。练习者可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起;爆发性的.快速起立。采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。如：第一组，开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习;第二组，采用6kg的哑铃做快速冲拳练习;第三组，采用3kg哑铃;第四组不用哑铃进行快速空击。

　　4、高频率重复单个动作。