冬季跑步的注意事项

冬季跑步的注意事项

　　冬季的大幅降温和日照的减少并不意味着你的户外跑步习惯也得进入冬眠。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

　　注意冻疮

　　在很冷的天气里，注意自己的'手指，脚趾，耳朵和鼻子。他们可能开始是麻木的，但是跑步几分钟之后应该能暖和起来。如果你在皮肤上发现硬的靑的冷的斑点，那你可能生了冻疮。立即回到温暖的室内，慢慢暖和受创的部位，如果仍然觉得麻木，去看急诊。

　　跟你的医生谈谈

　　冷空气可能会引发胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面对这些可能性的时候，先和你的医生谈一下，了解你做这些户外运动时是否会发生这样的情况和担忧。

　　穿上防护

　　雪的反射会对人体产生雪盲的症状，所以带上太阳镜（偏光镜最好）防止出现这样的情况。

　　不要长时间穿湿衣服

　　如果在冷天里被雨，雪或者汗弄湿了衣服，你得低体温症的可能性会大大增高。如果你觉得潮湿了，尽快换一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低体温的症状-剧烈的发抖，失去平衡，声音含糊，疲劳，那么马上进行急救处理。

　　随时补水

　　尽管是在冷天里，运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。

　　寒冬里减小运动量

　　你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉，所以慢慢暖身，和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。

　　保持可见

　　最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜里跑步的话，穿上浅色的衣物和反光的装备，雪地里跑步时穿亮色的衣物。

　　遇上大风天

　　如果大风天里跑步，那将会挺糟，尤其是在你运动完了浑身是汗的时候，很容易着凉。

　　记得擦防晒霜

　　冬天里仍然可能会有晒伤，因为雪会反射太阳辐射。记得抹唇膏。