打网球防受伤注意事项

打网球防受伤注意事项

　　导语：打网球前做好热身运动，你会感到四肢比较轻松了，这个时候可以握拍做几次正反手和发球高压的空挥动作，好，准备上场了。

　　打网球防受伤注意事项

　　1、感到前臂疼痛就休息，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。

　　2、打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。

　　3、网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。

　　4、如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。

　　5、打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

　　6、挥拍击球时肩部的压力是很大的，把肩部附近的肌肉、韧带做充分的.伸展和牵引，可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肩关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。

　　7、腰部是发力的枢纽，也是疲劳容易堆积的地方，练球前通过各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右体转动作不仅可以便腰部得到充分启动，更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展，从而提高动作弹性。尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作。

　　8、大腿的前后部肌肉是容易拉伤的地方，所以练球之前必不可少地要把它们逐一拉伸，各种形式的压腿、踢腿都可起到一样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的事是不能骤然用力，应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和，否则易造成人为的拉伤。