压力管理的方法

压力管理的方法

　　导语：压力可以是一种驱动力。当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。美国《时代》杂志1983年6月提出，在80年代职业压力已经成为一个流行病了。如何进行有效的压力管理?欢迎大家前来借鉴!

　　高效整合的压力管理方式

　　1、他们尽可能预测、监控、规范压力源;

　　2、他们意识到并控制自己对压力源的解释;

　　3、高效应对者相信他们能影响事件以及他们对事件所做出的反应;

　　4、他们每天都做深度放松用来平衡长期激发的压力反应，同时大部分时间将唤醒保持在一个较低水平;

　　5、高效的压力管理者在遭遇威胁性压力源时，会使用生理上和心理上的即时紧张降低物来控制其唤醒程度;

　　6、他们始终坚持积极的健康缓冲器——日常锻炼、良好的饮食习惯、充足的睡眠以及健康的娱乐，并保持定期的健康检查——建立压力抵抗和预防机制;

　　7、他们能辨认出身心不良压力的早期预警信号;

　　8、高效压力管理者能自己探索出在工作情景里转移、控制压力的方式方法;

　　9、他们使用建设性反应来应对不良压力，目的是降低不良压力，而不是采取破坏性反应来恶化不良压力;

　　10、他们探究并保持生活意义的强烈感觉——这种意义给他们的私人生活和集体生活提供了方向和条理性;

　　11、他们参与到对他人、组织和社区的幸福生活有益的活动中去。

　　压力管理的方法

　　深呼吸法

　　深呼吸法是一种与各种压力状态管理关系最为密切的技巧。当我们处于压力之下时，大多数人的呼吸浅短而急促，这种呼吸是和焦虑状态联系在一起的。一种最简单的压力管理方法就是做绵长有力、有节奏的深呼吸。深呼吸法(腹式呼吸法)是获得放松和进入催眠的最为简单有效的方法之一。做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后，我们的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，我们会感到全身放松下来。

　　这个技巧的做法简述如下：

　　1、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。

　　2、一旦你适应习惯了这种呼吸节律后，把你的手平放在你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。你自己每做一次深呼吸后就会感到更加的放松。(一次比一次放松。)

　　3、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的.思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。

　　4、持续这样的呼吸2-5 分钟。刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分种大约10次呼吸循环。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。

　　5、在5分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。

　　腹式呼吸这个技巧也是一个很棒的催眠导入技巧。研究者发现，大约两个腹式呼吸循环以后，受导者就会减低血压、加强血液循环。持续的腹式呼吸可以使受导者快速自然地进入深度放松状态。

　　安静反应

　　安静反应是一个能够在日常生活中用来释放紧张感的快速技巧。当你感到烦恼、焦虑、紧张时;或者你正受困于外部环境带给你的负面状态时，这个技巧很有用。这个技巧利用腹式呼吸来释放压力。

　　方法/技巧：

　　1、先用一个微笑来打破负面状态。目的是让我们的面部肌肉从一个僵硬、冷竣的状态转移到另一种舒适的状态上来。

　　2、让受导者放心，深呼吸对我们有很多好处。想象一下吸气的时候把气从你“脚底的一个洞中努力吸上来”，这会鼓励受导者做腹式呼吸。

　　3、创设一个积极的内部命令，例如“注意——警报——身体舒适”。

　　A、当吸气到达最高点的时候，用内部语言对自己说：“注意——警报”。

　　B、当我们吐气的时候，用内部语言对自己说：“身体舒服”。这会让我们更快把气沿着腿部吐还到脚底的洞中。

　　4、在我们吐气的时候让我们的下颚、舌头、双肩放松。想象我们吐气的时候就像是把气沿着腿部吐还到脚底的洞中。

　　5、这个过程几乎可以在任何一个地方做，而且很快。例如：我们在等一个交通红灯时，我们就可以做几分钟的深呼吸来放松自己。如果有更为充足的时间的话，你可以做5-10分钟。

　　6、形成习惯，一天做几次安静反应。在规律性的练习3天以后，你就会发现它的好处，它会使你获得一种更加平静、更加安稳的思想状态。

　　气球技巧

　　这是一个容易操作，并且很有效的压力管理技巧。它适用于有具体应激源的情况。

　　方法/技巧：

　　1、回忆一个曾经引起你压力感的场景或事件，注意自己的感受(生气、害怕等)。

　　2、现在生动地想象你在吹气球。你手里捧着一个气球，把它吹起来。随着每次呼气，把上述情绪(生气、害怕等)从身体里吹到气球里。

　　3、当气球渐渐涨大时，你注意到气球的表面有一幅图像。这幅图像由于气球的球面而有些变形，但你明白它与你的压力源有关。

　　4、随着每次呼吸，你越来越多地释放出那些负面情绪。同时，气球也变得越来越大，上面的图像变形得愈发严重。

　　5、继续把身体里的负面情绪吹出来，直到它们全部进入气球。这时你注意到气球涨得非常大，气球表面的那幅图像已经变形的面目全非了。

　　6、现在想象自己放开手中的气球，看着它脱手飞射出去，直入云霄，然后落在某个遥远的地方。

　　7、做一次深呼吸，然后检查下你对那件事情的感觉。在大多数情况下，原先的感觉要么烟消云散了，要么淡化了。

　　我们可以很容易的利用气球技巧，无论我们是在催眠状态还是不在催眠状态。检查一下自己在吹气球的过程中有没有自然地运用到腹式呼吸。

　　布告板技巧

　　这个技巧用于解决事务繁杂、不堪重负的困境极为有效。它可以帮助你从纷繁复杂的事务中理出头绪，按轻重缓急进行安排。多数人陷入事务缠身的困惑是因为把众多事情一股脑全装在头脑中，并且对每一件事情都感到十万火急，需要立即解决。这个技巧的目的是帮你从这种困境中摆脱出来，而且让你保持一定的距离来从容处理它。

　　方法/技巧：

　　1、引导受导者进入催眠状态。

　　2、想象有一块布告板竖立在前面，与你之间有一段很舒服的距离。

　　3、想象你把所有需要处理、完成的事务从头脑中移到那块布告板上，同时布告板能够同时接纳这些事务。所有待处理的工作都以象征性的图像、文字或图像文字相结合的形式呈现在布告板上。

　　4、这时你发现这是一块魔板。它开始对所有的图像和文字进行恰如其分的排列。你根本不需要有意识地做任何事情，也无须知道布告板是如何进行安排的。一切都是自动发生的。

　　5、稍后，布告板上其中一项工作会凸现出来，这件工作可能在此时值得你注意。

　　6、现在想象有一项工作独自从布告板上飘到你的眼前，使得你可以真切地观察它。

　　7、你知道所有其它的事务都还在那块布告板上，你不会忘记它们，同时也无需去想它们。它们停留在布告板上，以便腾出足够的空间让你安心地处理眼前的那项工作。

　　8、如果你发现其他的事务也挤进来了，请把它们送回到布告板上，让他们按照合适的次序排列好。同时，专心地处理好手头的那项工作。

　　9、然后再抬头看布告板，等另外一项工作自己站出来，或主动去确定一项看来合适的工作。让这项工作单独移动到你的眼前，以便你专心地处理它。完成后，再重复第6-8 步，一直到所有的事情都处理好了，或到了暂停休息的时候。每当你陷入事务缠身的境地时，就运用这个技巧。如果愿意，甚至可以画一个布告板，把所有需要办理的事务摆放在上面，用一些小图案标记或短语来表示它们。

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　　员工压力管理技巧方法：

　　1.工作压力源。引起工作压力的因素主要有：工作特性，如工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等;员工在组织中的角色，如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等;事业生涯开发，如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等;人际关系，与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等;工作与家庭的冲突;组织变革，如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这都将引起很大的心理压力。

　　2.生活压力源。按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。

　　3.社会压力源。每位员工都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。

　　一、改善组织的工作环境和条件，减轻或消除工作条件恶劣给员工带来的压力。

　　1、领导者或管理者力求创造高效率的工作环境并严格控制打扰。如关注噪声、光线、舒适、整洁、装饰等方面，给员工提供一个爽心悦目的工作空间，有利于达到员工与工作环境相适应，提高员工的安全感和舒适感，减轻压力。

　　2、确保员工拥有做好工作的良好的工具、设备。如及时更新陈旧的电脑、复印机、传真机等。

　　二、从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心理保健能力，学会缓解压力、自我放松。

　　1、企业提供员工压力管理的信息、知识。

　　企业可定期邀请专家作讲座、报告，可告知员工诸如压力的严重后果、代价?如疾病、工作中死亡、事故受伤、医疗花费、生产率下降而造成潜在收入损失等;压力的早期预警信号?生理症状、情绪症状、行为症状、精神症状;压力的自我调适方法?如健康食谱、有规律锻炼身体、学着放松和睡个好觉、发展个人兴趣爱好等 。让员工筑起“心理免疫”的堤坝，增强心理“抗震”能力。

　　2、向员工提供保健或健康项目，鼓励员工养成良好的、健康的生活方式。如有些企业建立了专门的保健室，向员工提供各种锻炼、放松设备，让员工免费使用，还有一名专职的健康指导员去监督锻炼计划和活动，美国一些著名公司还为有健身习惯的人发放资金从而鼓励健身。通过健身、运动不仅保持了员工的生理健康?这是心理健康的基础，而且还可使员工的压力很大程度上得到释放和宣泄。

　　3、企业可聘请资深专业人士为心理咨询员，免费向承受压力的员工提供心理咨询，使员工达成一种共识：“身体不适，找内外科医生，心理不适，找心理医生”。心理咨询在为员工提供精神支持与心理辅导、帮助其提高社会适应能力、缓解心理压力、保持心理健康方面确是一种十分有效的科学方法。

　　三、组织制度、程序上帮助减轻员工压力，加强过程管理。

　　1、人力资源招聘中：注意识别人力资源的特点，选拔与工作要求?个性要求、能力要求等各方面相符合的人力资源，力求避免上岗后因无法胜任工作而产生巨大心理压力现象。

　　2、人力资源配置中：力求人与事的最佳配置，并清楚地定义在该岗位上员工的角色、职责、任务。可减轻因角色模糊、角色冲突等引起的心理压力。

　　3、职业生涯规划中：帮助员工改善思维，抛弃不切实际的期望值太高的目标。

　　4、人力资源沟通中：第一，领导者或管理者应向员工提供组织有关信息，及时反馈绩效评估的结果，并让员工参与与他们息息相关的一些决策等，使员工知道企业里正在发生什么事情，他们的工作完成得如何等，从而增加其控制感，减轻由于不可控、不确定性带来的压力;第二，各级主管应与下属积极沟通，真正关心下属的生活，全方位了解下属在生活中遇到的困难并给予尽可能的安慰、帮助，减轻各种生活压力源给员工带来的种种不利影响和压力，并缩短与下属的心理距离。

　　5、保障制度：完善员工保障制度，向其提供社会保险及多种形式的商业保险，增强员工的安全感和较为稳定的就业心理，减轻其压力。

　　员工压力管理有利于减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。企业关注员工的压力问题，能充分体现以人为本的理念，有利于构建良好的企业文化，增强员工对企业的忠诚度。