上班族应该怎么减肥

上班族应该怎么减肥

　　你是不是经常加班的上班族，是不是每天绝大部分时间都要坐着度过，每天的三餐生活，基本上都是胡乱解决，就算明明知道自己的肚子在不断发胖而且让很提更不健 康，但是却始终没有时间和精力去想减肥的问题，现在不用担心了，只要你想减肥，双休两天的时间，一样可以解决你的烦忧，现在就来学上班族减肥法吧!

　　速效瘦腰排毒法

　　双休的两日，仅喝果蔬汁，两天下来，减肥最明显的部位就是腰腹部了。

　　速效减肥果蔬汁

　　糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁，饿了就喝，不限量，可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。

　　选择热量少的食物

　　当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧!

　　少碰高脂肪的食物

　　油炸类的食物是减肥族绝对要避免的.，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。

　　保证充足睡眠和健康饮食

　　1、良好的睡眠，每天最晚不超过12点就要睡下了。良好的睡眠是减肥的必备条件。

　　2、优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。

　　3、健康的饮食，不用卡在低卡的界限，吃的够营养才能让身体有足够的能量。

　　加班时选择减肥宵夜

　　蔬果是最好的宵夜选择，西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。切片放入碗里，搭配你自己喜欢的调料，就能做出美味又可口的宵夜了。

　　尽量吃减肥餐

　　早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。

　　午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松地降低热量。

　　虽然说加班可能无法控制，但是身体的健康，身材的保持，我们可以自己做主，如果你想减肥，就应该尽量改掉不适合减肥的不好习惯，尤其是周末的速效瘦腰排毒法，两天便可以清除你体内不少的毒素。如果你觉得自己的身体健康状态不是很好，那就试试上面的这种方法吧!

　　以上就是有关上班族如何减肥好的一些介绍，相信很多人都清楚了，健康的减肥不是一朝一夕就能见效的，因此上班族想要减肥一定要坚持哦!